Panduan Lengkap Untuk Wanita

Panduan Lengkap Untuk Wanita

KENALI DIRI, HINDARI DEPRESI

Mengenal diri adalah satu satu cara untuk lebih dekat pada diri sendiri. Dengan pemahaman yang baik terhadap diri sendiri, kita dapat menghindari kondisi yang mungkin merugikan bagi diri kita.

KENALI DIRI ANDA

Mengenal diri sendiri merupakan pusat yang paling tinggi dari pembelajaran, penyembuhan, dan spiritualitas. Mengenal diri seharusnya mencakup berbagai lapisan kesadaran kita. Kita harus pandai mengenali kondisi badan dalam keadaan sehat, lelah, atau bahkan sakit.  Dengan mengenali kondisi tubuh, kita akan dapat memberikan perlakuan yang tepat bagi diri kita sendiri. Kita pun harus mengenal keadaan emosi, saat sedih, kecewa, marah, atau malah gembira. Upaya ini mengajari kita untuk lebih mengenal tubuh, pikiran, dan emosi.

MENGUASAI PIKIRAN DAN TRANSFORMASI DIRI

Mengendalikan pikiran merupakan salah satu cara untuk mendapatkan keberhasilan. Keberhasilan dalam menguasai diri dan pikiran kita akan membuahkan hasil berupa kesuksesan. Namun, jika membiarkan diri kita dikuasai oleh pikiran-pikiran negatif, kegagalan yang akan kita dapatkan. Ada banyak cara untuk menguasai pikiran dan mencapai perubahan diri yang kita inginkan.

Meditasi merupakan suatu teknik penguasaan pikiran yang telah dipraktikan selama berabat-abad oleg agama-agama besar di dunia untuk mencapai harmoni dalam hidup. Dengan penguasaan pikiran, kita akan lebih mudah untuk berpikir positif.  Cara pandang positif akan membuat kita berpikir dan berperilaku lebih positif. Setiap konsep yang terbentuk dalam pikiran akan dialami oleh setiap sel tubuh.

Citra diri positif dapat terbentuk jika kita berhasil menguasai pikiran. Dengan pencitraan diri yang positif, seorang wanita akan lebih sehat dan mempunyai persepsi yang baik akan bentuk tubuh dan ukurannya, sehingga dia merasa nyaman dengan tubuhnya. Tidak harus selalu cantik atau langsing, yang penting bisa selalu merasa nyaman dengan tubuh sehingga dapat berhubungan dengan keluarga, teman, serta lingkungannya dengan nyaman pula.

Waspadalah dengan citra diri negatif. Dengan pencitraan diri yang negatif, seorang wanita mempunyai persepsi yang terdistorsi tentang dirinya, membanding-bandingkan dirinya dengan orang lain, serta merasa malu dan cemas tentang dirinya. Pencitraan diri yang buruhk dapat menyebabkan emosional distress, harga diri yang rendah, cemas, depresi, dan gangguan makan.

"Depresi dan Penyakit" Seringkali, seseorang menderita suatu penyakit bersama dengan depresi. Kadang-kadang penyakit itu datang lebih dulu, tetapi kadang depresi yang datang lebih dulu. Beberapa penyakit atau gangguan yang dapat terjadi bersamaan dengan depresi antara lain sebagai berikut :

• Gangguan kecemasan, termasuk di antaranya post-traumatic stress disorder (PTSD), gangguan obsesif-kompulsif, panik, fabia sosial, dan kecemasan yang menyeluruh.
• Penyalahgunaan dan ketergantungan alkohol dan senyawa lain.
• Penyakit jantung, stroke, kanker, HIV/AIDS, diabetes, dan parkinson.

MASALAH-MASALAH KESEHATAN JIWA YANG KERAP DIALAMI WANITA

Salah satu masalah kejiwaan yang lebih mudah dialami wanita dibanding laki-laki adalah depresi. Depresi adalah keadaan ketika rasa duka tak kunjung berlalu.

Depresi

Setiap orang kadang merasa sedih atau tertekan, tetapi perasaan itu biasanya berlalu dalam beberapa hari. Depresi bukan kesedihan biasa dan sebaiknya tidak didiamkan. Kesedihan biasa mudah dikendalikan oleh yang bersangkutan dan mudah dihibur oleh orang lain. Lain halnya dengan depresi.

Tak mudah orang lain "masuk" ke dalam kesedihan yang dirasakan sudah sangat mendalam. Ketika mengalami depresi, perasaan sedih akan mengganggu kehidupan dan rutinitas sehari-hari, seperti aktivitas bekerja atau sekolah, mengasuh anak, dan hubungan dengan keluarga dan teman.

Pemicu

Kehilangan orang yang dicintai, stres, perubahan hormonal, atau pengalaman traumatik dapat memicu depresi pada berbagai pada berbagai usia. Dibandingkan laki-laki, perempuan lebih mudah mengalami depresi. Pertama karena secara biologis perempuan memiliki hormon yang membuatnya rentan depresi, terutama ketika menstruasi, setelah melahirkan, dan selama monopause. Kedua, karena pola asuh yang menjadikan perempuan berpikir sebagai makhluk tak berdaya. Banyak wanita dengan depresi tidak pernah mencari terapi. Kabar baiknya meskipun sudah parah, depresi tetap dapat membaik dengan terapi.

Gejaja Depresi

• Sedi, tertekan, atau merasa kosong secara terus menerus, 
• Merasa putus asa,
• Merasa bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya,
• Merasa Gelisah atau mudah marah,
• Kehilangan minat pada aktivitas atau hobi yang biasanya menarik, termasuk seks.
• Merasa lelah setiap saat.
• Sulit berkonsentrasi, mengingat secara detail, atau kesulitan membuat keputusan,
• Tidak dapat tertidur lelap terjadi (insomnia); terbangun di tengah malam, atau tertidur sepanjang waktu,
• Nafsu makan bertambah atau kehilangan nafsu makan,
• Berfikir untuk bunuh diri atau melakukan usaha bunuh diri,
• Nyeri terus menerus, nyeri kepala, kram, atau masalah pencernaan yang tidak sembuh-sembuh.

Tidak setiap orang didiagnosis depresi akan mengalami gejala di atas. Tanda dan gejalanya mungkin berbeda pada laki-laki, wanita, anak-anak, dan orang dewasa.

Penyebab

Tidak ada penyebab tunggal dari depresi. Depresi terjadi karena kombinasi dari berbagai hal termasuk genetik, struktur dan biokimiawi otak, lingkungan, dan faktor psikologis.

Terapi

Bahkan pada keadaan yang parah, depresi masih dapat diterapi. Langkah pertama harus diambil adalah hubungi dokter. Dokter dapat memasikan bahwa gejala depresi tidak disebabkan oleh kondisi medis yang lain atau obat tertentu. Dokter mungkin akan mereferensikan Anda pada seorang profesional kesehatan jiwa. Terapi yang paling umum adalah psikoterapi dan obat.

Pencegahan

Salah satu cara mencegah terjerumus dalam jurang depresi yaitu dengan meningkatkan kesadaran diri. Jalin komunikasi yang baik terutama dengan orang-orang terdekat dan kelola diri agar menjadi individu yang dibutuhkan oleh orang lain.

Obat

Obat-obatan tertentu dapat membantu menyeimbangkan senyawa kimia dalam otak yang disebut neurotransmiter. Meskipun para ilmuwan belum tahu secara pasti cara senyawa kimia tersebut bekerja, tetapi mereka tahu persis pengaruhnya terhadap mood/suasana hati seseorang.

Pengaruh obat berbeda pada tiap orang. Masing-masing kelompok obat mempengaruhi senyawa kimia yang berbeda di otak. Kadang, beberapa jenis obat harus dicoba sebelum menemukan yang cocok. Seperti kebanyakan obat, obat antidepresan dapat menyebabkan efek samping dan dapat berinteraksi dengan makanan atau obat lain. Beritahu dokter tentang kondisi  kesehatan dan obat yang Anda gunakan. Jika Anda mulai minum obat, bila ada efek samping, beritahukan pada dokter segera. Anak-anak, remaja, dan dewasa muda yang mendapat antidepresan harus dimonitor secara ketat. Selama minggu-minggu pertama terapi akan ada pemburukan depresi, termasuk pemikiran dan usaha bunuh diri. Selain itu, muncul pula perubahan perilaku yang tidak biasa seperti penarikan diri dari pergaulan sosial, agitasi, atau susah tidur.

Efek samping dari Obat
Tergantung pada jenis obat, kemungkinan efek samping antidepresan antara lain sebagai berikut :

• Nyeri kepala 
• Mual
• Insomnia dan kegelisahan
• Agitasi atau perasaan bergejolak
• Masalah seksual
• Mulut kering
• Konstipasi
• Masalah kandung kencing
• Penglihatan kabur
• Mengantuk pada siang hari

Terapi Antidepresi

Obat antidepresan memerlukan waktu untuk menimbulkan efek. Efek lengkap dari antidepresan baru akan terasa setelah beberapa minggu. Sangatlah penting untuk bersabar dan membiarkan obat bekerja. Meskipun merasa lebih baik, tetap minum obat selama dokter menyarankan untuk mengurangi kemungkinan depresi lagi di waktu yang akan datang. Sebagian orang hanya menderita depresi sekali, tetapi sebagian lainnya khususnyayang sebelumnya pernah mengalami depresi atau mempunyai beberapa faktor resiko memerlukan terapi dengan obat antidepresan lebih lama. Jika ingin berhenti minum obat, diskusikan dahulu dengan dokter.

Psikoterapi merupakan pilihan terbaik untuk mengatasi depresi ringan hingga sedang. Namun demikian, untuk depresi mayor atau pada orang tertentu, psikoterapi saja mungkin tidak cukup. Untuk remaja, kombinasi antara psikoterapi dengan obat merupakan pilihan terbaik untuk mengobati depresi mayor dan mencegah kekambuhan.

Penelitian pada orang dewasa menunjukkan bahwa orang membaik setelah mendapat kombinasi terapi (obat dan psikoterapi) cenderung tidak kambuh lagi jika mereka meneruskan terapi selama minimal dua tahun.

Beberapa pendekatan yang biasa digunakan dalam terapi depresi adalah terapi koknitif.